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醫(yī)學(xué)上，更年期是圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后的一個階段，其本質(zhì)就是女性的卵巢衰老了。更年期雖然不算病，但它會引發(fā)身體相關(guān)疾病，例如高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆等。因此，提前預(yù)防更年期很有必要，今天就讓達(dá)巢為大家?guī)砹c緩解更年期癥狀的注意事項。

對于癥狀較明顯，甚至已經(jīng)影響到正常生活質(zhì)量的更年期女性，一般建議通過自我調(diào)理和醫(yī)療輔助兩種方式進(jìn)行治療，例如：

01 自我調(diào)理方式

1.心理疏導(dǎo)：平時要保持樂觀的心態(tài)，多培養(yǎng)興趣愛好，如游泳、瑜伽等，保持心情舒暢。此外還要加強社交，多與他人溝通，與鄰居、朋友聚會，有助于緩解更年期。

2.飲食調(diào)節(jié)：多吃蛋白質(zhì)類的食物，如雞蛋、瘦肉、魚類、奶類、豆制品等，能夠有效緩解更年期的不適癥狀。適當(dāng)多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，如香蕉、蘋果、海帶、芹菜等，有助于增加女性體內(nèi)血紅蛋白，減輕女性骨質(zhì)疏松的癥狀。

3.分散注意力：找一些事情忙碌起來，分散注意力，如參加戶外活動、旅游或爬山等，最好能全家一起參與，也有助于相互理解，增進(jìn)感情。

02 醫(yī)療輔助方式

1.藥物治療：如果女性更年期的不適癥狀較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行激素治療或激素補充治療。

2.雌激素替代治療：對于持續(xù)無法緩解的潮熱和多汗，可以考慮雌激素的替代治療來緩解癥狀。

3.營養(yǎng)補充劑：目前市面上也存在不少女性卵巢抗衰營養(yǎng)補充劑，也可以作為一種較為溫和的調(diào)理方式來緩解更年期癥狀。

總體而言，更年期的到來并沒有想象中那么可怕。這也是絕大多數(shù)女性在人生中必須經(jīng)歷的過程，只要女性朋友們提前做好自我調(diào)理和保持好心態(tài)基本都能從容應(yīng)對。即便遇到因更年期引發(fā)的眾多并發(fā)癥，也可通過醫(yī)療或營養(yǎng)補充劑等手段進(jìn)行調(diào)理。