自拍偷区亚洲综合美利坚,亚洲av中文无码字幕色三,亚洲中文字幕乱码av波多ji,亚洲国产欧美日韩精品推荐,亚洲色无码播放

       PCOS(多囊卵巢綜合征)患者運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些需要注意的地方？必可欣PCOS官網(wǎng)小編給大家做一下簡(jiǎn)單介紹。
　　一、運(yùn)動(dòng)前
　　1、醫(yī)療咨詢
　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃開啟前咨詢醫(yī)生，因患者可能有其他健康問題，醫(yī)生依具體狀況提供個(gè)性化建議，如患者有高血壓則避免某些劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　2、設(shè)定目標(biāo)
明確運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，包括減輕體重、改善胰島素敏感性、調(diào)節(jié)月經(jīng)周期等，據(jù)此制定合理計(jì)劃，如每周減重0.5-1千克或注重有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合改善胰島素敏感性。
　　3、選擇裝備
穿著透氣舒適的運(yùn)動(dòng)服裝及合適的運(yùn)動(dòng)鞋，如跑步選具減震功能跑鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。
　　

       二、運(yùn)動(dòng)中
　　1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率
　　有氧運(yùn)動(dòng)：起始選中等強(qiáng)度，以心率衡量，一般為最大心率(220-年齡)的60%-70%，每周至少150分鐘，分3-5天進(jìn)行，后可依身體適應(yīng)情況提高強(qiáng)度。
　　力量訓(xùn)練：每周2-3次，開始用輕重量并掌握正確姿勢(shì)，隨力量增強(qiáng)增加重量。
　　2、關(guān)注身體反應(yīng)
　　密切留意，若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、頭暈、惡心等癥狀立即停止運(yùn)動(dòng)，如服用調(diào)節(jié)血糖藥物者可能因過(guò)度運(yùn)動(dòng)致低血糖出現(xiàn)頭暈等癥狀。
　　3、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)
及時(shí)補(bǔ)充水分防脫水，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)尤需注意，可適量飲用白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，因出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，失衡影響身體功能。
　　

       三、運(yùn)動(dòng)后
　　1、拉伸放松
　　務(wù)必進(jìn)行全身主要肌肉群拉伸，如跑步后拉伸小腿后側(cè)肌肉，減少肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)損傷。
　　2、注意休息
　　給身體足夠恢復(fù)時(shí)間，兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間隔1-2天，讓肌肉修復(fù)生長(zhǎng)，避免疲勞和受傷。
　　3、記錄運(yùn)動(dòng)情況
　　記錄運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)及身體反應(yīng)等，以便跟蹤效果并依此調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。